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护肤的正确步骤,你做对了吗?

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新娘减肥餐单营养师建议一周减肥食谱至少减6磅,放心食住瘦!

作者:亚博 发表时间:2020-03-12 19:44:42
  不少新娘习惯婚前积极减肥,用时间追磅数,过程克苦但未必有满意效果。与其药石乱投,不如直接请教专家,循序渐进,吃得健康放心食住瘦!有请营养师提供 一般女生都适用的一周减肥食谱,不用节食都能成功减磅!  【新娘减肥餐单】营养师建议一周减肥食谱至少减6磅,放心食住瘦!  新娘减肥只能吃清菜饮清水?这种减肥方法未免太苛刻了吧!澳洲注册营养师徐颖妍建议这份一周减肥食谱,份量适用于55-60公斤的女士,一般新娘都适用。内容包含早、午、晚餐及下午茶,款式多样化,涵盖中、西、日、台美食,只要好好控制份量,绝不用挨饿,还能好好去水肿,减磅又可令样子看上去更Slim!  减肥都要饮食均衡  温馨提示,减肥不应有身体不适的感觉,否则就用错方法了。首先,营养师徐颖妍说均衡饮食的减肥不会导致低血压,心跳加速等不适。不过,减肥期间大多女士对体重变化较为敏感,因此大多人都会偏向清淡、低钠及高钾质饮食,进食较多蔬菜水果,而大多都含丰富钾质,一些尤其高钾质食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龙果、菠菜、南瓜等,一次过大量食用高钾质蔬果有机会导致短暂的低血压,但对身体没有长远影响。本身属低血压的新娘更加要小心注意。  其次,月经流量较多女士,一般缺铁性贫血,可能会面对头晕虚弱等问题,注意于经期间,从以下饮食中摄取足够铁质。  每100克未煮熟计  猪膶 23.9 毫克铁质  牛肉 3.7 毫克铁质  蚬肉 13.9 毫克铁质  蠔 5.0 毫克铁质  青口 3.9 毫克铁质  营养师建议一周建议减肥餐单 (份量适用于55-60公斤的女士)  早餐  1份低脂芝士火鸡三文治  1个三角饭团 + 1杯无糖豆浆  1 碗鲜牛肉通/火腿通+ 1杯脱脂奶  1碗无糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1只烚蛋  1个拳头大的蕃薯 + 1只烚蛋 + 1杯无糖豆浆  鲜果隔夜燕麦 (overnight oats) (2/3 杯燕麦 + ½ 杯脱脂奶 + ½ 杯低脂无糖希腊乳酪+ ½ 新鲜水果)  1碗鲜奶麦皮+ ½ 杯低脂无糖希腊乳酪 + 1只烚蛋  午餐/晚餐  清汤2
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